[...] nigdy nie używałam pewnie dlatego że podnosiłam max 20kg ***zrobiłam 4 ze sztangą 20kg i jak nie dałamm rady to "dokończyłam" ciężarem 10kg w końcu kupię sobie hantle ok 10kg i jakieś odważniki i te paski do MC i drążek też jest w planach Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-04 12:41:01 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-04 [...]
[...] aha mam pare pytań do tutejszych co do HST. jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo: wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg hantle do góry - 3x50kg barki 70stopni ławka hantle - 4x40kg barki sztanga 90stopni - 90kg wiosłowanie - 80kg zależy od techniki. martwy ciąg - 160kg ze względu na dawny [...]
[...] tak, że nadal będzie wykonywał ćwiczenia z ksiażki, ale z obciążeniem w plecaku/ przywieszony do paska, a nawet na sztandze. Jest w drugim tomie podrozdzialik "Dorzucić hantle" i zakłada on dwie opcje - albo robienie w tygodniu dwóch treningów Lafaya i jednego FBW z wykorzystaniem hantli, albo wykorzystywanie hantli w czasie treningu z [...]
[...] Po nim bialko-wegle a za 2 godziny kolacja Trening wczorajszy --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce *swieca + 3x10 K2E ( slabo bylo) -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 11;12;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2x3; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x6; 15x2x7 [...]
[...] ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo. dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze sztangą na karku MIska podobnie jak [...]
Dlaczego uwazasz ze trening jest zly? czy na klate trening jest dobry tylko taki ;sztanga poziom .hantle skos.rozpietki? prawie kazdy plan zaowocuje.W treningu na rzezbe skupiamy sie nie tylko na treningu .Dieta .Aeroby kluczowe czynniki .Nie ma na celu przyrostu lecz udoskonalenie jakosci i pozbycie sie warstwy tł.A trening sam w sobie powinien [...]
[...] Prostowanie tułowia na ławeczce------niestety nie ma sprzętu do tego ćwiczenia:/ Zamiast tego właściciel zaproponował mi martwy ciąg z hantelkami na lekko ugiętych noogach- hantle po 4 kg (czułam, że chyba trochę za mały ciężar) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)po 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 8. Prostowanie [...]
[...] dziś wróciłam do akcji. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] i zmienilem ciezar do 45kg, ktory i tak z ledwoscia zrobilem na dodatek normalnym(szerszym) chwytem klatka: poziom, rozpietki - (13kg) 4s.x10 biceps: w pochyleniu podnosilem hantle z ziemi (13kg) 4s.x10 biceps: na krzesle, reka o kolano i jazda hantelka (13kg) 4s.x10 Na poczatku szczegolnie po pierwszym bicepsie mialem niesamowita pompe na bicq i [...]
[...] kapusty lub sałaty. trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka - normalne aeroby. W dni wolne od treningu [...]